fbpx

כמה טיפים שאתם חייבים לקרוא כדי לעבור את הצום בשלום

בכל שנה רובנו צמים בכיפור, ובכל שנה אנחנו מתכוננים לקראת הצום בדרך הטובה ביותר שאנחנו מכירים – אוכלים כמה שיותר, שותים כוס קפה אחרונה, קובעים עם החברים לצאת לטייל עד השעות הקטנות של הלילה ועוד. יתכן שאתם עושים את כל הדברים האלה כבר במשך שנים רבות ואף פעם לא חשבתם שהם אלו שגורמים לכם לחוות קושי עצום במהלך הצום. אז אם אתם רוצים שיהיה לכם באמת צום קל, מומלץ שתכירו את 10 הטיפים הבאים ותזכרו אותם כשיגיע יום כיפור.
אישה שותה כוס מים

בכל שנה רובנו צמים בכיפור, ובכל שנה אנחנו מתכוננים לקראת הצום בדרך הטובה ביותר שאנחנו מכירים – אוכלים כמה שיותר, שותים כוס קפה אחרונה, קובעים עם החברים לצאת לטייל עד השעות הקטנות של הלילה ועוד. יתכן שאתם עושים את כל הדברים האלה כבר במשך שנים רבות ואף פעם לא חשבתם שהם אלו שגורמים לכם לחוות קושי עצום במהלך הצום. אז אם אתם רוצים שיהיה לכם באמת צום קל, מומלץ שתכירו את 10 הטיפים הבאים ותזכרו אותם כשיגיע יום כיפור.

  1. יש להימנע מלחץ של לפני הצום, לא להילחץ מהעובדה שבקרוב לא תאכלו ולא תשתו כיוון שהגוף נכנס ללחץ ומגיב בהתאם, נסו להירגע ולהתכונן לפתיחת הצום.
  2. חשוב לאכול ארוחות קטנות ומסודרות במהלך היום, עשירות בפחמימות ולהימנע מ”להתפוצץ” בארוחה המפסקת.
  3. מומלץ להתחיל לשתות הרבה מים כיממה לפני הצום,ניתן למלא בקבוק מים (של ליטר) ולהקפיד לשתות במהלך היום. (הכמות המומלצת היא 3-4 ליטר ליום)
  4. בארוחה המפסקת חשוב לאכול דגים/ביצים קשות/בשר/עוף. יש להימנע מתבלינים חזקים ומשקאות מוגזים בפרט.
  5. יש להימנע ממשקאות ממותקים בארוחה המפסקת וגם ביום קודם על מנת לא לגרום לצמאה.
גבר ותה כוס מים
מומלץ להתחיל לשתות הרבה מים כיממה לפני הצום | צילום Shutterstock

6. רצוי להימנע במהלך כל היום שלפני הצום מאכילת מאכלים שיכולים להגביר את תחושת הצמא לאורך כל היום כמו: גבינה צהובה/מלוחה, מאכלים מטוגנים, חומוס, פול,שעועית  בכדי להימנע מצרבות.

7. רבים מאיתנו אוהבים לצאת לטיול בשעות הערב של תחילת הצום על מנת להישאר ערים עד מאוחר, פעולה זו מעייפת את הגוף ומצמיאה, מומלץ להימנע מכך.

8. כאשר אנו חווים כאב ראש במידה נסבלת ואינכם מעוניינים בשבירת הצום עדיף לשכב, לשים ידיים על הבטן ולבצע נשימות. פעולות אלה מרגיעות ויכולות להקל על הכאב.

אישה סובלת מכאב ראש
סובלים מכאב ראש? | צילום Shutterstock

9. בצאת הצום רצוי להתחיל במים פושרים עם מעט סוכר ולא להכביד על הגוף עם מאכלים כבדים ושתיה ממותקת/מוגזת. בתור התחלה ניתן לאכול פרי או ירק.

10. כשעה-שעתיים לאחר צאת הצום רצוי להימנע מהמחשבה כי צריך להשלים אוכל ל25 השעות שצמנו, מומלץ לאכול ארוחה משביעה אך לא מידיי. כמו: מרקים, עוף,ירקות טריים, איטריות, פירה ולחמים.

צום קל ומועיל מרשת מחסני השוק!

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב linkedin
LinkedIn
שיתוף ב pinterest
Pinterest

השאר תגובה

דילוג לתוכן